【备孕】男性怎样“吃”出高质量精子

如何“吃”出更好的精子
优生优育，科学备孕
除了做好孕前检查，饮食也很关键！
备孕期间饮食的好坏对于受孕率
也是有着至关重要的作用，
而精子的生成是一个精细致密的过程，
大概需要3个月左右的时间，
备孕的小伙伴们需提前准备哦！
那么，在饮食上怎么吃，
才能让精子更为健康呢？

 富含锌的食物 

提高质量

想要提高   的质量，其中富含锌的食物就值得大力推荐。

精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要，缺锌不仅会导致性与生殖功能发育迟缓，更会影响精子的内在质量。

在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖发育。

 蛋白质和精氨酸类食物 

提数量和质量

精子的塑造和构成里面，蛋白的补充非常关键。充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸。但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

此外，海产品也值得推荐。如海参、鱼、虾等，这些食品不仅有大量优质蛋白质，而且富含多种氨基酸，包括精氨酸等，而精氨酸是精子形成的必要成分。

 矿物质和微量营养素类食物 

生育力

人体内的矿物质和微量元素都对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。

如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，精子量减少等。

 维生素类食物 

健康生活 关爱自己

01 维生素不仅是制造精子的成分之一，也有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。

02 特别是维生素E，不但可以防止生殖系统老化，而且还可以使精子变得更加的有活力。

03 平时要注意平衡膳食，多补充新鲜蔬菜与水果以及适量的坚果类食品。

04 吃富含维生素的食物可以使得精子的代谢过程更为协调。如维生素A、B、C、E等，这些维生素对于促使精子的生成、增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是非常重要的。

备孕期间烧烤、油炸和加工类的食物建议尽量少吃。
若备孕半年（或一年）以上没有怀上建议夫妻同时健康检查，
找到方向，才能更快迎接好孕！
女性朋友们可以适当多吃一些豆类、谷类和动物肝脏以及富含铁、钙的食物等。